El estado decadente de nuestras comunidades físicas y en línea y el temor a lo que depara el futuro frente a los cambios climáticos absolutos que presenciamos
hoy en día a veces puede resultar en impactos muy negativos en nuestra salud mental. En todo el mundo, los gobiernos continúan subsidiando proyectos de combustibles fósiles a pesar de la
consecuencias del cambio climático.
Personas en todo el mundo ya se han visto obligadas a abandonar sus hogares como resultado de desastres relacionados con el clima y esto hace que el resto de nosotros nos sintamos ansiosos; para
nosotros mismos pero especialmente por la seguridad y el bienestar de los demás.
Los padres también están bajo una presión cada vez mayor para enseñar a sus hijos cómo ser ciudadanos conscientes y cuidar el medio ambiente. Esto además de preocuparse por
Ansiedad y depresión juvenil.
Sumado al hecho de que hoy en día, el número de personas que temen fracasar, especialmente en las carreras que han elegido, es mayor que nunca; no es difícil ver que ciertos
Es necesario implementar medidas para minimizar el sentimiento de desesperación cuando los tiempos se ponen difíciles. Aquí es donde entra en juego la resiliencia mental.
Crédito: Dan Meyers/Unsplash.
Ser mentalmente resiliente le ayudará a afrontar sus problemas con calma y a recuperarse de cualquier obstáculo en el camino mucho más rápido. Si estos obstáculos en el camino son
menores (como recibir una multa de estacionamiento o no conseguir el trabajo que deseaba) o desastrosos a mayor escala (huracanes o ataques terroristas), aquí hay algunas maneras fáciles
Puedes fortalecer tu resiliencia mental para afrontar mejor situaciones difíciles:
1. Entiende que no puedes controlarlo todo.
Una de las mejores formas de fortalecer su resolución mental es mejorar la elección de sus peleas. Psicoterapeuta cognitivo-conductual Donald
Robertson, especializado en la relación entre filosofía, psicología y superación personal, sostiene en su libro Stoicsm and the Art of Happiness
que es fundamental saber qué puedes controlar y qué no, ya que lo único sobre lo que realmente tienes control son tus pensamientos deliberados. Todos los del mundo
Los problemas no son tuyos para resolverlos y, francamente, no puedes controlarlos todos incluso si quisieras. Si eres capaz de hacer una distinción entre las cosas, puedes
controlar y cosas que no puedes, puedes asegurarte de que tu energía y fuerza de voluntad no se desperdicien en estas últimas.
Concéntrate en lo que puedes controlar, no en lo que no puedes.
La simple verdad que debes recordar es que en la vida enfrentarás tiempos difíciles, no hay forma de evitarlo. Incluso puede que tengas algunas noches en las que no puedas
dormir como resultado de un factor estresante u otro. El truco aquí es no perder demasiado el sueño por cosas que no puedes resolver. Lo único que siempre puedes controlar es
tu propia respuesta a los acontecimientos de tu vida y eso está bien.
Entonces, cuando te encuentres preocupado por demasiadas cosas a la vez, detente a pensar en tu papel en términos de la solución. Incluso cuando no puedes proporcionar servicios duraderos
soluciones porque tienes poca influencia –digamos en el caso de los incendios del Amazonas, el Brexit e incluso el conflicto sirio– a menudo hay un problema que puedes resolver en
tu propia vida para mejorar un poco las cosas, incluso si no puedes resolver directamente los problemas globales más grandes. Por ejemplo, concéntrate en cosas que puedas controlar, como
implementar una rutina diaria de ejercicios si quieres perder peso, o empacar tu kit de desperdicio cero si quieres evitar el plástico de un solo uso.
2. Haga de la gratitud una prioridad.
La gratitud es una emoción humana poderosa y se refiere a un estado de agradecimiento. Se ha definido como un aprecio más profundo por alguien (o algo) que
produce una positividad más duradera.
Practicar la gratitud es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud mental, porque te ayudará a mantener las cosas en perspectiva, incluso durante los momentos más difíciles.
tiempos desafiantes. Cuando practicas la gratitud con regularidad, experimentarás emociones más positivas, te sentirás más vivo, dormirás mejor y te expresarás más.
compasión hacia los demás. También podrá bloquear mejor las emociones negativas como la envidia o el resentimiento. Se demostró que la gratitud es psicoterapéutica en
este popular estudio de Yale realizado por Robert A. Emmons y Robin Stern debido a su efecto curativo en la mente humana.
Entonces, cuando sientas que el peso del mundo está sobre tus hombros, tómate el tiempo y reflexiona sobre lo que estás agradecido. No tienes que reservar esto.
sólo para ocasiones trascendentales. Puedes expresar gratitud por un ascenso en el trabajo, pero también puedes simplemente agradecer por un techo sobre tu cabeza o la comida que
comido para el almuerzo.
3. Haz algo en lo que no eres bueno.
Existe toda una industria de autodesarrollo que te dice que te concentres en lo que haces bien y que delegues todo lo demás a otra persona. como general
En principio, este enfoque tiene muchos beneficios, uno de los cuales es que es más probable que seamos felices y tengamos un desempeño mucho mejor cuando nos concentramos únicamente en
lo que mejor hacemos. Pero concentrarse sólo en sus fortalezas no ayudará mucho cuando se trata de fortalecer su resolución mental. Este estudio de investigación sobre cómo se puede
una fuente de motivación y desempeño, por ejemplo, muestra que cuando las personas son conscientes de la ansiedad que sienten ante un nuevo desafío u objetivo, son más
Es probable que persistan en su tarea y encuentren una mayor satisfacción durante el trabajo.
Dicho de otra manera, a menudo no necesitas fortalecerte mentalmente para una tarea si ya eres bueno en ella. Donde más se pone a prueba tu verdadera fuerza es en situaciones
fuera de tu zona de confort; por lo que salir de ese círculo de vez en cuando será bueno para tu resiliencia mental. en su libroAlcanzarprofesor de
comportamiento organizacional en la Escuela de Negocios Internacionales de la Universidad Brandeis y experto en comportamiento en el mundo empresarial,Andy Molinskyexplica que
Al salir de nuestra zona de confort, podemos arriesgarnos, abrir muchas posibilidades nuevas y descubrir cosas sobre nosotros mismos que no hubiéramos descubierto.
descubierto de otra manera.
Este paso podría ser tan simple como hablar con una persona sin hogar o tan aterrador como ofrecerse como orador voluntario en la próxima marcha climática en su vecindario, a pesar de
tu naturaleza tímida. Lo más importante aquí es que cuando de vez en cuando incursiones en cosas en las que no eres bueno, verás más claros tus defectos para que
puede hacer los ajustes necesarios en su forma de pensar y trabajar para ampliar sus capacidades. Todo lo cual fortalecerá enormemente tu fortaleza mental.
4. Practica ejercicios mentales diarios.
La mente, al igual que el cuerpo, necesita ejercicio mental regular para mantenerse en forma cognitiva y emocionalmente. La fortaleza mental es como un músculo, es necesario trabajarlo para
crecer y desarrollarse y la forma más rápida de llegar allí es a través de la práctica. Ahora no hay duda de que las situaciones extremas que enfrentamos ponen a prueba nuestro coraje y capacidad mental.
resolver pero no tienes que dejar que las cosas lleguen al extremo.
Presta atención a tus circunstancias cotidianas y practica fortalecer tu fuerza mental con ellas.Es un proceso que implica identificar una situación que
conduce al estrés mental o ansiedad, aislando los pensamientos y sentimientos que conducen a estosemociones negativas y aplicar pensamientos más saludables para cambiar las
pensamiento distorsionado que a menudo se esconde detrás de estos estados de ánimo.
Hora de publicación: 08-mayo-2021