El estado de decadencia de nuestras comunidades físicas y en línea y el temor a lo que nos depara el futuro frente a los cambios climáticos no mitigados que presenciamos
Hoy en día, a veces puede tener consecuencias muy negativas para nuestra salud mental. En todo el mundo, los gobiernos siguen subvencionando proyectos de combustibles fósiles a pesar de...
consecuencias del cambio climático.
Las personas en todo el mundo ya se han visto obligadas a abandonar sus hogares como resultado de desastres relacionados con el clima y esto deja al resto de nosotros sintiéndonos ansiosos;
nosotros mismos, sino especialmente por la seguridad y el bienestar de los demás.
Los padres también están bajo una mayor presión para enseñar a sus hijos a ser ciudadanos conscientes y cuidar el medio ambiente. Esto se suma a la preocupación por
Ansiedad y depresión juvenil.
Aunado al hecho de que hoy en día el número de personas que tienen miedo al fracaso, especialmente en las carreras que eligieron, es mayor que nunca, no es difícil ver que ciertas
Es necesario implementar medidas para minimizar la sensación de desesperación en tiempos difíciles. Aquí es donde entra en juego la resiliencia mental.
Crédito: Dan Meyers/Unsplash.
Ser mentalmente resiliente te ayudará a afrontar tus problemas con calma y a recuperarte de cualquier obstáculo en el camino mucho más rápido. Ya sea que estos obstáculos sean...
Ya sean pequeños (como recibir una multa de estacionamiento o no conseguir el trabajo que deseaba) o desastrosos a mayor escala (huracanes o ataques terroristas), aquí hay algunas maneras fáciles de hacerlo.
Puedes fortalecer tu resiliencia mental para afrontar mejor las situaciones difíciles:
1. Comprenda que no puede controlarlo todo.
Una de las mejores maneras de fortalecer tu determinación mental es mejorar tu capacidad para elegir tus luchas. El psicoterapeuta cognitivo-conductual Donald
Robertson, especializado en la relación entre la filosofía, la psicología y la superación personal, en su libro El estoicismo y el arte de la felicidad, sostiene
que es fundamental saber qué puedes controlar y qué no, ya que lo único que realmente puedes controlar son tus pensamientos deliberados. Todo el mundo
Los problemas no son tuyos y, francamente, no puedes controlarlos todos, aunque quisieras. Si eres capaz de distinguir entre las cosas, puedes...
control y las cosas que no puedes, puedes asegurarte de que tu energía y fuerza de voluntad no se desperdicien en estas últimas.
Concéntrese en lo que puede controlar, no en lo que no puede.
La simple verdad que debes recordar es que en la vida, enfrentarás momentos difíciles, no hay manera de evitarlo. Incluso puede que tengas algunas noches en las que no puedas...
dormir como resultado de un factor estresante u otro. El truco aquí es no perder demasiado el sueño por cosas que no puedes resolver. Lo único que siempre puedes controlar es...
tu propia respuesta a los acontecimientos de tu vida y eso está bien.
Así que, cuando te encuentres preocupado por demasiadas cosas a la vez, detente a pensar en tu papel en la solución. Incluso cuando no puedas brindar soluciones duraderas.
soluciones porque tienes poca influencia –digamos en el caso de los incendios del Amazonas, el Brexit e incluso el conflicto sirio– a menudo hay un problema que puedes resolver en
Tu propia vida para mejorar un poco las cosas, incluso si no puedes resolver directamente los problemas globales más grandes. Por ejemplo, concéntrate en cosas que puedes controlar, como
implementar una rutina diaria de ejercicios si quieres perder peso, o empacar tu kit cero desperdicio si quieres evitar el plástico de un solo uso.
2. Haz de la gratitud una prioridad.
La gratitud es una poderosa emoción humana y se refiere a un estado de agradecimiento. Se ha definido como un aprecio más profundo por alguien (o algo) que...
produce una positividad más duradera.
Practicar la gratitud es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud mental, porque te ayudará a mantener las cosas en perspectiva, incluso durante los momentos más difíciles.
Tiempos difíciles. Cuando practicas la gratitud con regularidad, experimentarás emociones más positivas, te sentirás más vivo, dormirás mejor y expresarás más
compasión hacia los demás. También serás más capaz de bloquear emociones negativas como la envidia o el resentimiento. Se ha demostrado que la gratitud es psicoterapéutica en
Este popular estudio de Yale realizado por Robert A. Emmons y Robin Stern debido a su efecto curativo en la mente humana.
Así que, cuando sientas que el peso del mundo recae sobre tus hombros, tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que agradeces. No tienes que reservarte esto.
Solo para ocasiones importantes. Puedes expresar gratitud por un ascenso en el trabajo, pero también puedes simplemente agradecer por tener un techo o la comida que...
tuvimos para el almuerzo
3. Haz algo en lo que no seas bueno.
Existe toda una industria de desarrollo personal que te dice que te centres en lo que se te da bien y delegues todo lo demás a otra persona. Como regla general...
En principio, este enfoque tiene muchos beneficios, uno de los cuales es que es más probable que seamos felices y tengamos un mejor desempeño cuando nos concentramos únicamente en
Lo que mejor sabemos hacer. Pero centrarse solo en sus fortalezas no ayudará mucho a fortalecer su determinación mental. Este estudio de investigación sobre cómo puede ser...
Una fuente de motivación y rendimiento, por ejemplo, muestra que cuando las personas son conscientes de la ansiedad que sienten ante un nuevo desafío o meta, son más
Es probable que persistan en su tarea y encuentren mayor satisfacción durante el trabajo.
Dicho de otro modo, a menudo no necesitas fortalecerte mentalmente para una tarea si ya eres bueno en ella. Donde tu verdadera fortaleza se pone a prueba es en las situaciones.
fuera de tu zona de confort; así que salir de ese círculo de vez en cuando te hará bien para tu resiliencia mental. En su libroAlcanzarProfesor de
Comportamiento organizacional en la Escuela Internacional de Negocios de la Universidad Brandeis y experto en comportamiento en el mundo empresarial.Andy Molinskyexplica que
Al salir de nuestra zona de confort, podemos tomar riesgos, abrir muchas posibilidades nuevas y descubrir cosas sobre nosotros mismos que no habríamos conocido.
De lo contrario descubierto.
Este paso podría ser tan simple como hablar con una persona sin hogar o tan aterrador como ofrecerse como voluntario como orador en la próxima marcha por el clima en su vecindario, a pesar de
Tu naturaleza tímida. Lo más importante aquí es que cuando ocasionalmente te metas en cosas en las que no eres bueno, verás tus defectos con mayor claridad para que
Puedes hacer los ajustes necesarios en tu mentalidad y trabajar para ampliar tus capacidades. Todo esto fortalecerá enormemente tu fortaleza mental.
4. Practica ejercicios mentales diariamente.
La mente, al igual que el cuerpo, necesita ejercicio mental regular para mantenerse en forma cognitiva y emocionalmente. La fortaleza mental es como un músculo: necesita ser ejercitada.
crecer y desarrollarse, y la forma más rápida de lograrlo es mediante la práctica. Ahora bien, no cabe duda de que las situaciones extremas que enfrentamos ponen a prueba nuestro coraje y nuestra mentalidad.
Resolver, pero no dejar que las cosas lleguen al extremo.
Presta atención a tus circunstancias cotidianas y practica el fortalecimiento de tu fortaleza mental con ellas.Es un proceso que implica identificar una situación que
conduce al estrés mental o la ansiedad, aislando los pensamientos y sentimientos que conducen a estos.emociones negativas y aplicar pensamientos más saludables para cambiar la
pensamiento distorsionado que a menudo se esconde detrás de estos estados de ánimo.
Hora de publicación: 08 de mayo de 2021