Bienvenidos a esta columna semanal donde los lectores pueden enviar preguntas cotidianas sobre salud, desde la ciencia de la resaca hasta los misterios.
del dolor de espalda. Julia Belluz examinará la investigación y consultará con expertos en el campo para descubrir cómo la ciencia puede ayudarnos a vivir más felices y
vidas más saludables.
Is correr¿Es realmente una mejor forma de ejercicio que caminar, teniendo en cuenta que correr puede provocar más lesiones?
En Vox, se sienta cerca de la reportera de salud Sarah Kliff, quien entrena para medias maratones y triatlones con una naturalidad que la mayoría de la gente reserva para ir de compras al supermercado. Pero
Sarah también ha sufrido de fascitis plantar y una fractura por estrés. A veces, ha tenido que andar cojeando con zapatillas de correr durante meses porque todo lo demás también le dolía.
Mucho, e incluso lucía una gran férula azul en la pierna izquierda para ayudar a amortiguar las pequeñas grietas en los huesos del pie provocadas por el desgaste excesivo.
En muchos sentidos, Sarah es un caso de estudio perfecto sobre cómo pensar en los beneficios y riesgos de correr versus caminar. Correr tiene mayores beneficios para la salud que
Caminar (Sarah está en muy buena forma), pero también conlleva un riesgo mucho mayor de lesiones (véase la férula que lleva Sarah en el pie).
Entonces, ¿qué efecto predomina? Para averiguarlo, primero buscó “ensayos controlados aleatorios” y “revisiones sistemáticas” encorrercaminar y hacer ejercicio
enPubMedsalud (un motor de búsqueda gratuito para la investigación en salud) y enGoogle Académico.Quería ver cuál es la evidencia de más alta calidad: ensayos y revisiones.
elpatrón oro—dijo acerca de los riesgos y beneficios relativos de estas dos formas de ejercicio.
RELACIONADOHacemos que el ejercicio sea demasiado complicado. Aquí te explicamos cómo hacerlo correctamente.
Fue inmediatamente evidente que correr puede provocar más lesiones, y el riesgo aumenta a medida que los programas de entrenamiento se vuelven más intensos. Los estudios han descubierto que los corredores
tienen tasas de lesiones significativamente más altas que los caminantes (un estudio encontró que los hombres jóvenes que corren o trotan tenían un riesgo de lesiones un 25 por ciento mayor que los caminantes), y
que los ultramaratonistas corren un riesgo aún mayor. Las principales lesiones relacionadas con la carrera incluyen el síndrome de estrés tibial, las lesiones del tendón de Aquiles y la fascitis plantar.
En general, más de la mitad de las personas que corren sufrirán algún tipo de lesión al hacerlo, mientras que el porcentaje de caminantes que se lesionarán es de alrededor del 1%.
por ciento. Curiosamente, parece que se puede caminar prácticamente sin fin sin aumentar el riesgo de lastimarse.
Que correr cause dolor no debería sorprender. Como se describe en este estudio, “correr produce fuerzas de reacción del suelo que son aproximadamente 2,5 veces la fuerza corporal
peso, mientras que la fuerza de reacción del suelo al caminar está en el rango de 1,2 veces el peso corporal”. También es más probable que tropiece y se caiga mientrascorrerque tú eres
durante un paseo.
También aprendió sobre algunos de los increíbles beneficios para la salud de correr rápido: incluso de cinco a diez minutos al día de trotar a unos 6 millas por hora pueden reducir
el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y otras causas. Se ha descubierto que los corredores viven más tiempo que los no corredores incluso después de ajustar por otros factores.
— una diferencia de 3,8 años para los hombres y de 4,7 años para las mujeres.
Dicho esto, las investigaciones también han descubierto que caminar aporta importantes beneficios para la salud. Algunos estudios sugieren que puede prolongar la vida y prevenir enfermedades.
simplemente caminando, y cuanto más, mejor.
Toda esta investigación, si bien esclarecedora, no ofreció conclusiones claras sobre si correr o caminar era mejor para la salud en general. Así que les pregunté a algunos de los
Los investigadores líderes a nivel mundial en este campo. ¿Su conclusión? Hay que tener en cuenta las ventajas y desventajas.
“Correr moderadamente prolonga la vida más que caminar”, dijo Peter Schnohr, un cardiólogo clínico que ha investigado muchos aspectos del ejercicio y
salud. La palabra clave es "moderadamente". Schnohr advirtió sobre las investigaciones emergentes que indican que hacer mucho ejercicio de resistencia a largo plazo (como el triatlón)
El entrenamiento) puede provocar problemas cardíacos. En general, existe una relación en forma de U entre correr y la mortalidad, dijo. Demasiado poco no es beneficioso para la salud, pero demasiado
muchas cosas podrían ser perjudiciales.
“EL RÉGIMEN MÁS FAVORABLE ES CORRER DOS O TRES DÍAS A LA SEMANA, A UN RITMO LENTO O MEDIO”.
El régimen más favorable consiste en correr dos o tres días a la semana, a un ritmo lento o medio”, aconsejó Schnohr. “Correr todos los días a una velocidad rápida, más
“Más de 4 horas por semana no es tan favorable”. Y para aquellos a quienes no les gusta correr, señaló: “Caminar rápido, no despacio, también prolonga la vida. No sabría decir cuánto”.
El investigador holandés Luiz Carlos Hespanhol señaló que, en general, correr simplemente proporciona beneficios para la salud de manera más eficiente que caminar. Este estudio, para
Por ejemplo, se descubrió que cinco minutos de carrera al día son tan beneficiosos como 15 minutos de caminata. Hespanhol también dijo que después de un año decapacitaciónsolo dos horas a
Durante la semana, los corredores pierden peso, reducen su grasa corporal, disminuyen su frecuencia cardíaca en reposo y reducen sus triglicéridos séricos (grasa en la sangre). Incluso
Existen pruebas de que correr puede tener efectos positivos sobre la tensión, la depresión y la ira.
Aun así, Hespanhol no era un defensor acérrimo de correr. Un buen régimen de caminatas puede tener beneficios similares, señaló. Así que, en cuanto a correr versus caminar, realmente...
depende de tus valores y preferencias: “Se podría elegir caminar en lugar de correr como modo de actividad física en función de los riesgos de lesiones, ya que caminar es
menos arriesgado que correr”, explicó. O alternativamente: “Se podría elegir correr porque los beneficios para la salud son mayores y se obtienen más rápido, en un período más corto de
tiempo."
En resumen: correr mejora tu salud de manera más eficiente que caminar y tiene mayores beneficios para la salud por el tiempo invertido. Pero incluso una pequeña cantidad de
Correr conlleva mayor riesgo de lesiones que caminar. Además, correr mucho (por ejemplo, entrenar para un ultramaratón) puede ser perjudicial, mientras que caminar nunca ocurre lo mismo.
¿A dónde nos lleva esto? Todos los investigadores del ejercicio parecían estar de acuerdo en una cosa: que la mejor rutina de ejercicios es la que realmente vas a hacer. Entonces, la respuesta es...
La respuesta a la pregunta de correr versus caminar probablemente varíe de persona a persona. Si prefieres una sobre la otra, quédate con esa. Y siaúnno puedo decidirme,
Hespanhol sugirió lo siguiente: "¿Por qué no hacer ambas cosas, correr y caminar, para obtener lo mejor de cada una?"
Fecha de publicación: 19 de marzo de 2021
