Bienvenidos a esta columna semanal donde los lectores pueden enviar preguntas de salud cotidianas sobre cualquier tema, desde la ciencia de las resacas hasta los misterios
del dolor de espalda. Julia Belluz analizará la investigación y consultará con expertos en el campo para descubrir cómo la ciencia puede ayudarnos a vivir más felices y
vidas más saludables.
Is correr¿Es realmente una mejor forma de ejercicio que caminar, dado que correr puede provocar más lesiones?
En Vox, se sienta junto a la reportera de salud Sarah Kliff, quien entrena para medias maratones y triatlones con una naturalidad que la mayoría de la gente reserva para hacer la compra. Pero
Sarah también sufrió fascitis plantar y una fractura por estrés. A veces, ha tenido que cojear con zapatillas de correr durante meses porque todo lo demás le dolía demasiado.
mucho, e incluso llevaba un gran aparato ortopédico azul en su pierna izquierda para ayudar a amortiguar las pequeñas grietas en los huesos de su pie provocadas por el desgaste excesivo.
En muchos sentidos, Sarah es un ejemplo perfecto de cómo considerar los beneficios y riesgos de correr en comparación con caminar. Correr tiene mayores beneficios para la salud que...
caminar (Sarah está en muy buena forma), pero también conlleva un riesgo mucho mayor de lesiones (ver el soporte para el pie de Sarah).
Entonces, ¿qué efecto predomina? Para averiguarlo, primero buscó "ensayos controlados aleatorios" y "revisiones sistemáticas" encorrer, caminar y hacer ejercicio
enPubMedsalud (un motor de búsqueda gratuito para investigaciones en salud) y enGoogle Académico.Quería ver cuáles son las evidencias de mayor calidad (ensayos y revisiones)
elpatrón oro—dijo sobre los riesgos y beneficios relativos de estas dos formas de ejercicio.
RELACIONADOHacemos que el ejercicio sea demasiado complicado. Aquí te explicamos cómo hacerlo bien.
Se hizo evidente de inmediato que correr puede provocar más lesiones, y el riesgo aumenta a medida que los programas de carrera se vuelven más intensos. Estudios han demostrado que los corredores
tienen tasas de lesiones significativamente más altas que los caminantes (un estudio encontró que los hombres jóvenes que corren o trotan tenían un riesgo 25 por ciento mayor de lesiones que los caminantes), y
Los ultramaratonistas corren un riesgo aún mayor. Las principales lesiones relacionadas con la carrera incluyen el síndrome de estrés tibial, las lesiones del tendón de Aquiles y la fascitis plantar.
En general, más de la mitad de las personas que corren sufrirán algún tipo de lesión al hacerlo, mientras que el porcentaje de caminantes que se lastimarán es de alrededor del 1%.
Curiosamente, parece que puedes caminar prácticamente sin parar sin mayor riesgo de lesionarte.
Que correr cause daño a las personas no debería sorprender. Como lo describe este estudio: “Correr produce fuerzas de reacción del suelo que son aproximadamente 2,5 veces la fuerza corporal
peso, mientras que la fuerza de reacción del suelo al caminar está en el rango de 1,2 veces el peso corporal”. También es más probable que tropiece y se caiga mientrascorrerde lo que eres
Durante un paseo.
También aprendió sobre algunos de los increíbles beneficios para la salud de correr rápido: incluso cinco a diez minutos por día de trote a aproximadamente 6 millas por hora pueden reducir
El riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y otras causas. Se ha descubierto que quienes corren viven más que quienes no lo hacen, incluso después de ajustar otros factores.
— una diferencia de 3,8 años para los hombres y 4,7 años para las mujeres.
Dicho esto, las investigaciones han demostrado que caminar también conlleva importantes beneficios para la salud. Algunos estudios sugieren que puede prolongar la vida y prevenir enfermedades.
simplemente caminando, y cuanto más, mejor.
Toda esta investigación, aunque esclarecedora, no ofreció conclusiones claras sobre si correr o caminar era mejor para la salud en general. Así que pregunté a algunos de los...
Investigadores líderes mundiales en este campo. ¿Su conclusión? Es necesario considerar las ventajas y desventajas.
“Correr moderadamente prolonga la vida más que caminar”, dijo Peter Schnohr, un cardiólogo clínico que ha investigado muchos aspectos del ejercicio y
salud. La palabra clave aquí es "moderadamente". Schnohr advirtió sobre la investigación emergente que indica que hacer mucho ejercicio de resistencia a largo plazo (como el triatlón)
entrenamiento) puede provocar problemas cardíacos. En general, existe una asociación en forma de U entre correr y la mortalidad, dijo. Demasiado poco no es beneficioso para la salud, pero demasiado
Mucho podría ser perjudicial.
“EL RÉGIMEN MÁS FAVORABLE ES CORRER DE DOS A TRES DÍAS POR SEMANA, A UN RITMO LENTO O MEDIO”
El [régimen] más favorable consiste en correr de dos a tres días por semana, a un ritmo lento o medio”, aconsejó Schnohr. “Correr todos los días, a un ritmo rápido, más
Más de 4 horas semanales no es tan favorable». Y para quienes no les gusta correr, señaló: «Caminar rápido, no lento, también prolonga la vida. No puedo decir cuánto».
El investigador holandés Luiz Carlos Hespanhol señaló que, en general, correr proporciona beneficios para la salud de forma más eficiente que caminar. Este estudio, por
Por ejemplo, se descubrió que correr cinco minutos al día es tan beneficioso como caminar 15 minutos. Hespanhol también afirmó que después de un año decapacitaciónSólo dos horas al
Semanalmente, los corredores pierden peso, reducen su grasa corporal, disminuyen su frecuencia cardíaca en reposo y reducen sus triglicéridos séricos (grasa en la sangre). Incluso hay
evidencia de que correr puede tener efectos positivos sobre la tensión, la depresión y la ira.
Aun así, Hespanhol no era un gran defensor del running. Un buen régimen de caminatas puede tener beneficios similares, señaló. Así que, en cuanto a correr frente a caminar, realmente...
Depende de tus valores y preferencias: “Uno podría elegir caminar en lugar de correr como modo de actividad física en función de los riesgos de lesiones, ya que caminar es
"Es menos arriesgado que correr", explicó. O alternativamente: "Uno podría elegir correr porque los beneficios para la salud son mayores y llegan más rápido, en un período de tiempo más corto".
tiempo."
En resumen: correr mejora la salud de forma más eficiente que caminar y ofrece mayores beneficios para la salud por cada minuto invertido. Pero incluso una pequeña cantidad de...
Correr conlleva un mayor riesgo de lesiones que caminar. Y correr mucho (por ejemplo, entrenar para una ultramaratón) puede ser perjudicial, mientras que caminar nunca lo es.
¿Dónde nos lleva esto? Todos los investigadores del ejercicio parecían coincidir en una cosa: que la mejor rutina de ejercicios es la que realmente haces. Así que la respuesta...
La cuestión de correr o caminar probablemente variará de persona a persona. Si prefieres una opción, quédate con esa. Y si...aúnno puedo decidir,
Hespanhol sugirió lo siguiente: “¿Por qué no hacer ambas cosas, correr y caminar, para aprovechar al máximo cada una?”
Hora de publicación: 19 de marzo de 2021