Bienvenido a aquí, una columna semanal donde los lectores pueden enviar preguntas de salud cotidianas sobre cualquier tema, desde la ciencia de la resaca hasta los misterios.
de dolor de espalda.Julia Belluz examinará la investigación y consultará con expertos en el campo para descubrir cómo la ciencia puede ayudarnos a vivir más felices y
vidas más saludables.
Is correr¿Es realmente una mejor forma de ejercicio que caminar, dado que correr puede provocar más lesiones?
En Vox, se sienta junto a la reportera de salud Sarah Kliff, quien entrena para medias maratones y triatlones con una naturalidad que la mayoría de la gente reserva para hacer compras.Pero
Sarah también sufrió fascitis plantar y una fractura por estrés.A veces tiene que andar cojeando durante meses con zapatillas para correr porque todo lo demás también le duele.
mucho, e incluso lucía un gran aparato ortopédico azul en su pierna izquierda para ayudar a amortiguar las pequeñas grietas en los huesos de su pie provocadas por demasiado desgaste.
En muchos sentidos, Sarah es un estudio de caso perfecto sobre cómo pensar en los beneficios y riesgos de correr versus caminar.Correr tiene mayores beneficios para la salud que
caminar (Sarah está muy en forma), pero también conlleva un riesgo mucho mayor de lesionarse (ver el soporte ortopédico de Sarah).
Entonces, ¿qué efecto domina?Para averiguarlo, primero buscó “ensayos de control aleatorios” y “revisiones sistemáticas” sobrecorrer, caminar y hacer ejercicio
enPubMedsalud (un motor de búsqueda gratuito para investigaciones en salud) y enGoogle Académico.Quería ver cuáles son las pruebas de mayor calidad (ensayos y revisiones).
elEstándar dorado— dijo sobre los riesgos y beneficios relativos de estas dos formas de ejercicio.
RELACIONADOHacemos que el ejercicio sea demasiado complicado.He aquí cómo hacerlo bien.
Inmediatamente se hizo evidente que correr puede provocar más lesiones y el riesgo aumenta a medida que los programas de carrera se vuelven más intensos.Los estudios han encontrado que los corredores
tienen tasas de lesiones significativamente más altas que los caminantes (un estudio encontró que los hombres jóvenes que corren o trotan tenían un riesgo 25 por ciento mayor de lesiones que los caminantes), y
que los ultramaratonistas corren un riesgo aún mayor.Las principales lesiones relacionadas con la carrera incluyen el síndrome de estrés de la tibia, las lesiones del tendón de Aquiles y la fascitis plantar.
En general, más de la mitad de las personas que corren sufrirán algún tipo de lesión al hacerlo, mientras que el porcentaje de caminantes que se lastimarán es de alrededor del 1
por ciento.Curiosamente, parece que puedes caminar sin parar sin aumentar el riesgo de lastimarte.
Que correr haga daño a la gente no debería sorprender.Como lo describe este estudio, "correr produce fuerzas de reacción del suelo que son aproximadamente 2,5 veces las del cuerpo".
peso, mientras que la fuerza de reacción del suelo al caminar está en el rango de 1,2 veces el peso corporal”.También es más probable que tropiece y caiga mientrascorrerque tu
durante una caminata.
También aprendió sobre algunos de los increíbles beneficios para la salud de ir rápido: incluso correr de cinco a 10 minutos por día a alrededor de 6 millas por hora puede reducir
el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y otras causas.Se ha descubierto que los corredores viven más que los no corredores incluso después de ajustar por otros factores.
— una diferencia de 3,8 años para los hombres y 4,7 años para las mujeres.
Dicho esto, las investigaciones han descubierto que caminar también conlleva importantes beneficios para la salud.Algunos estudios sugieren que se puede prolongar la vida y evitar enfermedades
simplemente caminando, y cuanto más, mejor.
Toda esta investigación, aunque esclarecedora, no ofreció conclusiones claras sobre si correr o caminar era mejor para la salud en general.Entonces le pregunté a algunos de los
los principales investigadores del mundo en esta área.¿Su conclusión?Es necesario considerar las compensaciones.
"Correr moderadamente prolonga la vida más que caminar", afirmó Peter Schnohr, cardiólogo clínico que ha investigado muchos aspectos del ejercicio y
salud.La palabra clave es "moderadamente".Schnohr advirtió sobre la investigación emergente de que hacer mucho ejercicio de resistencia a largo plazo (como el triatlón
entrenamiento) puede provocar problemas cardíacos.En general, existe una asociación en forma de U entre correr y la mortalidad, afirmó.Demasiado poco no es bueno para la salud, pero demasiado
mucho podría ser perjudicial.
“EL RÉGIMEN MÁS FAVORABLE ES DE DOS A TRES DÍAS CORRIDOS POR SEMANA, A UN RITMO LENTO O MEDIO”
El [régimen] más favorable es dos o tres días de carrera por semana, a un ritmo lento o medio”, aconsejó Schnohr.“Correr todos los días, a gran velocidad, más
Más de 4 horas por semana no es tan favorable”.Y para aquellos a quienes no les gusta correr, señaló: “Caminar rápido, no lento, también prolonga la vida.No puedo decir cuánto”.
El investigador holandés Luiz Carlos Hespanhol señaló que, en general, correr simplemente proporciona beneficios para la salud de manera más eficiente que caminar.Este estudio, por
Por ejemplo, descubrió que correr cinco minutos al día es tan beneficioso como caminar 15 minutos.Hespanhol también dijo que después de un año decapacitaciónsólo dos horas al día
semana, los corredores pierden peso, reducen la grasa corporal, disminuyen el ritmo cardíaco en reposo y reducen los triglicéridos séricos (grasa en la sangre).Incluso hay
evidencia de que correr puede tener efectos positivos sobre la tensión, la depresión y la ira.
Aun así, Hespanhol no era un gran entusiasta de correr.Un buen régimen de caminata puede tener beneficios similares, anotó.Entonces, al comparar correr versus caminar, realmente
depende de tus valores y preferencias: “Se podría elegir caminar en lugar de correr como modo de actividad física en función del riesgo de lesiones, ya que caminar es
menos riesgoso que correr”, explicó.O alternativamente: “Uno podría elegir correr porque los beneficios para la salud son mayores y se producen más rápido, en un período más corto de tiempo”.
tiempo."
En resumen: correr mejora tu salud de manera más eficiente que caminar y tiene mayores beneficios para la salud por tiempo invertido.Pero incluso una pequeña cantidad de
correr conlleva más riesgo de lesiones que caminar.Y correr mucho (es decir, entrenar para ultramaratones) puede ser perjudicial, mientras que nunca ocurre lo mismo con caminar.
¿Dónde nos deja esto?Todos los investigadores del ejercicio parecieron estar de acuerdo en una cosa: que la mejor rutina de ejercicios es la que realmente haces.Entonces la respuesta
La respuesta a la pregunta de correr versus caminar probablemente variará de persona a persona.Si prefieres uno sobre el otro, quédate con eso.Y si tuaúnno puedo decidir,
Hespanhol sugirió lo siguiente: “¿Por qué no hacer ambas cosas (correr y caminar) para sacar lo mejor de cada uno?”
Hora de publicación: 19-mar-2021