Esta es la temporada de alegría. Las golosinas como las galletas de mocha de menta de la abuela, las tartas y el pudín de higos, que existían mucho antes de Starbucks, son cosas que esperamos con ansias durante todo el año.
Si bien sus papilas gustativas pueden estar tan emocionadas como niña en Navidad, la temporada de vacaciones es un momento en que la gente tiene mucho peso.
La investigación publicada el año pasado encontró que los estadounidenses pueden esperar ganar 8 libras durante las vacaciones. Esos números pueden ser llamativos, pero hagamos una cosa recta: el número
En la escala no lo define, y no necesita ser su enfoque en las vacaciones o en cualquier día. Si le preocupa su peso o hábitos alimenticios, consulte su
doctor.
Dicho esto, hay esperanza para que alguien busque minimizar el aumento de peso de fin de año. Aún mejores noticias: no requiere que renuncies a las comidas navideñas, como la cena de Navidad, por completo.
Los expertos dan su mejor consejo.
1. Mantenga su hábito de aptitud física
Trevor Wells, Asaf, CPT y el propietario y entrenador jefe de Wells Wellness and Fitness saben que la clave para renunciar a los trozos diarios es tener un horario apretado. Esta tentación es
Lo que quieres evitar.
"Asegúrese de hacer ejercicio regularmente todos los días", dijo Wells, y agregó que renunciar a su ejercicio diario también puede causar problemas de sueño.
2. Haga un plan
Por supuesto, esto se llama vacaciones, pero los expertos aconsejan no tratar todos los días como Navidad.
Emily Schofield, entrenadora personal certificada y gerente de gimnasio de Ultimate Performance Los Angeles, dijo: “La gente no solo come y bebe en Navidad, sino que también desarrolla una mentalidad
que se consultarán durante varias semanas ".
Elija su momento y planifique con anticipación lo que les sucederá.
"Siéntate y planifica los próximos eventos importantes. Desea disfrutar de estos eventos inocentemente, como la víspera de Navidad, el Día de Año Nuevo
3. Combina algo
No acumule calorías sin comer todo el día.
"Esto afecta su azúcar en la sangre, energía y estado de ánimo, dejándote sentir hambre y más probable que coma en exceso más tarde", dice Schofield.
Los alimentos que lo ayudarán a que se sienta lleno por más tiempo, y menos probabilidades de comer más de lo que quiera más tarde, incluyen alimentos que contienen proteínas, grasas saludables y fibra, como tortillas de verduras.
4.dNo bebe tus calorías
Las bebidas navideñas, especialmente los cócteles, pueden ser ricos en calorías.
"Elija bebidas que estén en temporada y beban con moderación", dice Blanca García, experta en nutrición de Canal of Health.
Wells recomienda tener al menos un vaso de agua con cada bebida navideña.
Tiempo de publicación: enero-03-2023