Esta es la época de la alegría. Delicias como las galletas de moca con menta, las tartas y el pudín de higos, que existían mucho antes de Starbucks, son cosas que esperamos con ansias todo el año.
Si bien sus papilas gustativas pueden estar tan emocionadas como las de un niño en Navidad, la temporada festiva es un momento en el que las personas aumentan mucho de peso.
Una investigación publicada el año pasado reveló que los estadounidenses pueden esperar aumentar 4 kilos durante las fiestas. Esas cifras pueden ser alarmantes, pero dejemos algo claro: la cifra...
El peso en la báscula no te define, y no tiene por qué ser tu prioridad en vacaciones ni en un día cualquiera. Si te preocupa tu peso o tus hábitos alimenticios, consulta con tu médico.
doctor.
Dicho esto, hay esperanza para quienes buscan minimizar el aumento de peso de fin de año. Y aún mejor: no es necesario renunciar por completo a las comidas navideñas, como la cena de Navidad.
Los expertos dan sus mejores consejos.
1. Mantén tu hábito de ejercicio
Trevor Wells, ASAF, CPT y propietario y entrenador principal de Wells Wellness and Fitness, sabe que la clave para dejar de correr a diario es tener una agenda apretada. Esta tentación es...
Lo que quieres evitar.
"Asegúrese de hacer ejercicio regularmente todos los días", dijo Wells, y agregó que abandonar el ejercicio diario también puede causar problemas de sueño.
2.Haz un plan
Por supuesto, esto se llama fiesta, pero los expertos aconsejan no tratar todos los días como si fueran Navidad.
Emily Schofield, entrenadora personal certificada y gerente de gimnasio de Ultimate Performance Los Angeles, dijo: “La gente no solo come y bebe en Navidad, sino que también desarrolla una mentalidad
que se darán ese gusto durante varias semanas”.
Elige tu momento y planifica con antelación lo que les sucederá.
Siéntate y planifica los próximos eventos importantes. Quieres disfrutarlos con inocencia, como la Nochebuena o el Año Nuevo.
3.Come algo
No acumules calorías sin comer durante todo el día.
“Esto afecta el nivel de azúcar en sangre, la energía y el estado de ánimo, dejándote con hambre y con más probabilidades de comer en exceso más tarde”, dice Schofield.
Los alimentos que te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo (y a ser menos propenso a comer más de lo que querrás más adelante) incluyen alimentos que contienen proteínas, grasas saludables y fibra, como las tortillas de verduras.
4.DNo bebas tus calorías
Las bebidas navideñas, especialmente los cócteles, pueden tener un alto contenido calórico.
“Elige bebidas de temporada y bébelas con moderación”, afirma Blanca García, experta en nutrición de Canal de Salud.
Wells recomienda tomar al menos un vaso de agua con cada bebida navideña.
Hora de publicación: 03-ene-2023