Esta es la temporada de alegría.Delicias como galletas de moca de menta, tartas y pudín de higos, que existían mucho antes de Starbucks, son cosas que esperamos con ansias durante todo el año.
Si bien sus papilas gustativas pueden estar tan emocionadas como las de un niño en Navidad, la temporada navideña es una época en la que la gente aumenta mucho de peso.
Una investigación publicada el año pasado encontró que los estadounidenses pueden esperar ganar 8 libras durante las vacaciones.Esos números pueden ser sorprendentes, pero dejemos una cosa clara: el número
en la escala no te define y no es necesario que te centres en las vacaciones o en un día determinado.Si le preocupa su peso o sus hábitos alimentarios, consulte con su
doctor.
Dicho esto, hay esperanza para cualquiera que busque minimizar el aumento de peso de fin de año.Aún mejores noticias: no requiere que usted renuncie por completo a las comidas navideñas, como la cena de Navidad.
Los expertos dan sus mejores consejos.
1.Mantén tu hábito de fitness
Trevor Wells, ASAF, CPT y propietario y entrenador en jefe de Wells Wellness and Fitness saben que la clave para dejar de correr diariamente es tener un horario apretado.Esta tentación es
lo que quieres evitar.
"Asegúrese de hacer ejercicio regularmente todos los días", dijo Wells, y agregó que dejar de hacer ejercicio diario también puede causar problemas para dormir.
2.Haz un plan
Por supuesto, esto se llama día festivo, pero los expertos aconsejan no tratar todos los días como si fueran Navidad.
Emily Schofield, entrenadora personal certificada y directora de gimnasio de Ultimate Performance Los Ángeles, dijo: "La gente no sólo come y bebe en Navidad, sino que también desarrolla una mentalidad
que se darán un capricho durante varias semanas”.
Elige tu momento y planifica con anticipación lo que les sucederá.
“Siéntate y planifica los próximos grandes eventos.Quieres disfrutar inocentemente de estos eventos, como Nochebuena, Año Nuevo
3.Come algo
No acumule calorías sin comer durante todo el día.
"Esto afecta el nivel de azúcar en la sangre, la energía y el estado de ánimo, lo que hace que uno sienta hambre y sea más propenso a comer en exceso más adelante", dice Schofield.
Los alimentos que le ayudarán a sentirse satisfecho durante más tiempo (y a tener menos probabilidades de comer más de lo que querrá más adelante) incluyen alimentos que contienen proteínas, grasas saludables y fibra, como las tortillas de verduras.
4.DNo bebas tus calorías
Las bebidas navideñas, especialmente los cócteles, pueden tener un alto contenido calórico.
“Elige bebidas de temporada y bebe con moderación”, aconseja Blanca García, experta en nutrición de Canal de Salud.
Wells recomienda tomar al menos un vaso de agua con cada bebida navideña.
Hora de publicación: 03-ene-2023